 Массаж делает кожу ног упругой и гладкой. Начинают
массаж со стопы, постепенно поднимаясь вверх к коленному суставу (3–4
раза). Затем массируют каждый палец от кончика к основанию; разминают
всю стопу и завершают массаж поглаживанием (также 3–4 раза).
Можно сделать и более жесткий массаж. Однако необходимо
помнить, что при расширении вен и тромбозе такой массаж противопоказан.
Двумя сухими щетками со щетиной средней жесткости растирают ноги
одновременно круговыми движениями от стоп вверх до паха до тех пор, пока
кожа не покраснеет. Более щадящий вариант – массаж намыленной кожи с
помощью жесткой мочалки, после чего кожу смазывают кремом или массажным
маслом.
Чтобы успокоить уставшие за день ноги, можно протереть
их кусочком льда из настоя мяты или сделать контрастные ванночки: ноги
погружают сначала на 5 мин в горячую воду, а затем на 20 секунд в
холодную.
Стоун-массаж – массаж ног с помощью
камней. Такой вид массажа был известен в Китае еще три тысячи лет назад.
Современный человек не ходит босиком, а прямой контакт подошвы с
землей, водой, травой, песком, камнями стимулирует все биологически
активные точки на стопах, а значит, оздоравливает весь организм.
Массаж стоп с использованием камней и минералов с
успехом восполнит недостающую энергию природы. Массаж стоп и голеней с
использованием горячих и холодных камней идеально дополнит любой вид
педикюра.
Стоун-массаж оказывает рефлекторное воздействие на
организм путем надавливания на биологически активные точки стопы.
Попеременное глубокое воздействие тепла и холода тонизирует, улучшает
обмен веществ и повышает иммунитет. Приверженцы этого массажа считают,
что энергетика самого камня также воздействует на организм. Что касается
массажного эффекта, то он тройной – массаж механический, вибрационный и
рефлекторный.
Гимнастика
Полезно ходить дома босиком по ковру или паркету,
за городом – по траве. Чтобы укрепить мышцы ступни, старайтесь хотя бы
несколько минут в день ходить на цыпочках. Несколько простых упражнений
помогут снять усталость с ног и будут полезны для профилактики болезней
стоп и суставов.
• Сушеная чечевица или мелкий горох, насыпанные в носки,
с успехом заменят массажные шлепанцы. Походите в таких носках минут
пять, чтобы снять усталость.
• Кольцо из тонкой резинки наденьте на большие пальцы ног и тяните в разные стороны в течение 5 секунд. Повторите 10 раз.
• Шипованный шарик, теннисный мячик или апельсин покатайте 1–2 минуты сначала одной, потом другой ступней.
• Сделайте круговые вращения ступнями сначала 20 раз по часовой стрелке, затем 20 раз – против.
• Маленькое полотенце, лежащее на полу, захватите
пальцами ног, подняв пятку, как бы закручивая ступню, затем приподнимите
и положите чуть ближе к себе. Расслабьте ногу, повторите 5 раз. То же
самое сделайте другой ногой.
• На минутку окуните ступни в таз, заполненный льдом,
затем разотрите их махровым полотенцем. Такая процедура не только
освежит ноги, но и поможет снять усталость. | 
