Процедуру следует начинать с теплого
душа, нужно, чтобы организм был разогрет. Мыться с мылом перед первым
заходом в парилку не надо. Во время первого захода в парилку, который
длится 3–7 минут, следует добиться того, чтобы пот только начал
отделяться, веником пользоваться пока не надо.
Пожилым людям, детям и тем, кто попал в
парилку впервые, не следует сразу забираться на верхнюю полку, для них
вполне хватит жара, который внизу. На голову надо надеть платок, легкую
шерстяную шапочку, чалму, скрученную из полотенца, на ноги – резиновые
тапочки или шлепанцы.
Нельзя ходить в баню после обильного
обеда, но и на пустой желудок лучше в парную не заходить. Оптимальным
будет поесть перед этим немного овощей, фруктов, съесть каши, попить чая
с травами.
Лучше париться утром, в 9-11 часов, но
если у вас нет возможности посетить парную в эти часы, дневное и
вечернее время тоже подойдет, хотя нагрузка на сердце при этом
увеличится.
Продолжительность посещения парной можно
увеличивать каждый раз на 1 минуту, доводя общее время нахождения в
парилке до 15–35 минут. Для больных это время должно быть не более 12–15
минут.
Вначале в парилке лучше немного полежать,
чтобы голова и ноги были на одном уровне, подниматься надо не резко, и
лучше посидеть одну минуту, а затем уже выйти из парилки. Перед каждым
заходом в парилку надо отдыхать 15–20 минут. В это время полезно выпить
чашку чая с лимоном, вареньем или травами. Чай пить небольшими глотками.
При повторном заходе в парную можно париться веником.
Веник надо сначала поднять вверх и
встряхнуть, чтобы разогреть его до температуры верхнего слоя воздуха.
Лучше, если вы будете париться двумя вениками сразу. Первый этап надо
начать с поглаживания лиственной частью веника (это лучше делать с
помощью напарника). Приложить веники к стопам, потом медленно вести их
по икрам, бедрам, спине, шее. Затем назад. Процедуру повторить 2–3 раза.
Растирание и припаривание действуют как
своеобразный компресс, улучшают теплообмен, уменьшают болевые ощущения,
стимулируют потоотделение, согревают кожу.
На втором этапе веники надо опустить на
поясницу и прижать их на 1–3 секунды. Такое же прижимание выполнить в
районе лопаток, колен и всех мест, где чувствуются болевые ощущения.
Если при нажатии веником будут неприятные ощущения, следует снять их,
обмакнув веник в холодную воду.
Третий этап – постегивание, именно его
принято считать основным в процессе парения. Его производят быстрыми,
легкими постегивающими движениями концом веника. Начать постегивания
надо со спины, затем перейти к икрам, а затем к стопам. После этого надо
начать постегивать живот.
Если вас парит напарник, то все вышепе-речисленные процедуры производят сначала лежа на спине, а затем на животе.
После постегивания надо приступить к
похлестыванию. Оно отличается более сильным прижатием к телу всего
веника. Старайтесь не касаться подколенных ямок, там очень нежная кожа.
Заканчивать процедуру надо легким поглажи-ванием всего тела вениками.
Дышать в парной надо стараться носом.
Между заходами хорошее воздействие оказывает обливание холодной водой
или купание в бассейне с ледяной водой. Контрастные процедуры
нормализуют частоту сердечных сокращений, закаливают организм.
К походу в русскую парную надо
приготовиться. Следует заранее решить, каким веником вы будете париться,
какую воду будете поддавать в каменку, какой чай пить после бани. |