Массаж или самомассаж начинается с бедер. Сначала
проводятся поглаживание и энергичное выжимание двумя руками. Затем
разминание: ординарное, двойное кольцевое, гребнями одного или обоих
кулаков, в зависимости от массируемого участка – внутреннего, среднего
или наружного, при этом одна из кистей захватывает большой палец другой,
чтобы кулаки не расходились и было легче делать кругообразные и
прямолинейные разминания. Последний прием применяется и при растирании
на бедре. Заканчивают самомассаж на бедре ударными приемами
(поколачиванием), потряхиванием и поглаживанием.
На коленном суставе применяют растирания: основанием
обеих ладоней, фалангами сжатых в кулак пальцев, подушечками пальцев
обеих рук и заканчивают массаж активными движениями. Растирания
выполняются во всех направлениях, с особой тщательностью – выше и ниже
коленного сустава.
Так же массируются второе бедро и коленный сустав. Затем
массируется голень. На икроножной мышце применяются поглаживание,
выжимание ребром ладони, разминание: двойное кольцевое, гребнями сжатых в
кулак пальцев. Заканчивают массаж энергичным потряхиванием и
поглаживанием.
На ахилловом сухожилии делают прямолинейное и
кругообразное растирания подушечками четырех пальцев обеих рук, а также
«щипцы» прямолинейные и зигзагообразные.
На переднеберцовых мышцах применяют: поглаживание,
выжимание ребром ладони (можно со стороны мизинца или со стороны
большого пальца), разминание – ребром ладони, фалангами согнутых в кулак
пальцев, подушечками четырех пальцев.
Голеностопный сустав растирается: «щипцами» вдоль
голеностопной щели, подушечками всех пальцев обеих рук (прямолинейно и
кругообразно), основанием ладони.
На стопе, подъеме, подошве и пятке применяются всевозможные растирания.
Далее массируется грудь. После поглаживания и выжимания,
которое выполняется три-четыре раза, приступают к растиранию в области
грудины, межреберных промежутков, под реберным углом.
Большие грудные мышцы разминаются: ординарным
разминанием, подушечками четырех пальцев, фалангами и гребнями пальцев,
согнутых в кулак. Заканчивают массаж потряхиванием и поглаживанием.
Самомассаж рук следует начинать с плеча. Затем
массируются локтевой сустав, предплечье и кисть (на одной руке, потом на
другой). После этого массируются плечевые суставы, надплечья, задняя и
передняя части шеи. Далее массируются широчайшие мышцы спины.
После этого массируется тазовая область. Из положения
стоя выполняют энергичное выжимание на ягодичных мышцах то с одной, то с
другой стороны. Затем делают разминание: ординарное, прямолинейное,
кругообразное гребнями сжатых в кулак пальцев.
Особое внимание уделяют массированию поясничной и
крестцовой областей: их мышцы и связки после парной становятся
эластичными, что создает благоприятные условия для глубокого массажа.
Начинать массаж следует с энергичных поглаживаний, которые проводятся
основанием ладони от копчика вдоль крестца. Растирание выполняется
прямолинейное и кругообразное подушечками четырех пальцев обеих рук
вдоль всего крестца и в стороны – по линии прикрепления больших
ягодичных мышц к тазовой кости.
Затем проводят растирание вокруг копчика: кругообразное
подушечками четырех пальцев. Можно растирать крестец и гребнями обоих
кулаков от копчика вверх, к спине. В этом же положении можно делать
растирания в области тазобедренных суставов: кругообразное, подушечками
пальцев, гребнями согнутых в кулак пальцев, кулаком (со стороны большого
и указательного пальцев). После этого можно переходить к самомассажу
поясницы.
Сначала на пояснице делается растирание тыльной стороной
кисти с отягощением, после чего приступают к более жестким растираниям:
прямолинейному и кругообразному подушечками пальцев одной и двух рук,
кругообразному подушечками четырех пальцев с отягощением и гребнями
кулаков. Растирания проводятся вдоль позвоночного столба и вдоль гребня
подвздошной кости – от позвоночника в стороны. При растирании крестца и
поясничной области таз время от времени надо подавать то вперед, то
назад.
Спина массируется в положении сидя и в положении стоя.
Затем приступают к массажу живота и заканчивают сеанс массажем
волосистой части головы. Выбор исходного положения определяется
условиями, в которых делается самомассаж.
Если сеанс массажа проводится в бане, вся процедура с
предварительным прогреванием и парением не должна превышать 20–30 минут.
Сеанс массажа можно проводить в два приема: до парилки из положения
массируемого лежа на животе и после парилки – лежа на спине.
Массаж (самомассаж) надо проводить неторопливо, приемы
массажа должны выполняться ритмично. Для лучшею скольжения рук и более
глубокого проникновения в мышцы можно слегка намылить тело. Проводить
массаж желательно в теплой и хорошо вентилируемой части мыльного
отделения бани.
АППАРАТНЫЙ МАССАЖ
Физиологический механизм действия аппаратного
массажа на человека примерно такой же, как и у обычных массажных
приемов. Можно применять аппаратный массаж как отдельно, так и в
сочетании с ручным массажем. Наиболее широко в гигиенических целях, в
спортивной и лечебной практике используются вибрационные массажеры.
Сущность вибромассажа состоит в передаче массируемой
части тела вибрационным аппаратом колебательных движений разной частоты и
амплитуды. На аппаратный самомассаж отводится не более 15–20 минут.
Вибромассажеры могут заменить ручной массаж тем, кто производит массаж
дома. Вибромассажеры отличаются друг от друга поверхностью, которая
бывает разной формы, и мощностью. Для домашнего и индивидуального
пользования достаточно небольшого массажера, который работает от
батареек.
Есть массажеры, которые имитируют отдельные приемы
массажа. Например, не вибрацию, а поколачивание или растирание. Есть
массажеры для массирования крупных мышц у спортсменов после тренировки.
Их можно увидеть в фитнес-центрах и тренажерных залах.
Действие пневмомассажа основано на чередовании понижения
и повышения давления воздуха в специальной насадке, которая входит в
соприкосновение с кожей. Аппараты для пневмомассажа бывают с одной или
несколькими насадками. Выбор насадок зависит от массируемого участка.
Пневмомассаж осуществляется также, как и ручной. При массировании
вибрационным и пневмоаппаратом используются два способа: неподвижный и
скользящий. При неподвижном методе приставка находится на одном участке
тела 2–4 секунды, а затем перемещается; при скользящем методе приставки
постоянно передвигаются по принципу, который применяется при ручном
массаже. Массажные движения направлены от периферии к центру.
Как разновидность приборов такого типа можно рассматривать вакуумный тренажер для улучшения формы груди. |