Здоровое функционирование организма
возможно при условии баланса поступления в организм продуктов питания,
необходимых для функционирования организма и вывода из организма (в
результате жизнедеятельности) шлаков и токсинов.
Только проснулись — внушение радости и
счастья: «Я счастлив, я бодр, я жизнерадостен. Сейчас я буду заниматься
гимнастикой, чтобы укрепить свое здоровье, наполнить себя энергией,
жизненной силой».
Техника исполнения. Медленно
поднять руки и положить их на коврик за головой. Задержать дыхание на
несколько секунд, затем быстро подтянуть ноги, резко согнуть их в
коленях, обхватить руками и нажать бедрами на живот, выдыхая через рот и
произнося слог «ха».
Техника исполнения. С выдохом
медленно поднять прямые ноги вверх до образования прямого угла с полом.
Затем Согнуть туловище и опустить ноги за голову, касаясь пальцами
коврика.
Техника исполнения. С полным
выдохом наклоняемся, не сгибая ног в коленях, положить ладони рук на
ступни ног, голову приближаем к коленям. В конце выдоха касаемся лбом
колен.
Техника исполнения. Подтянуть к
себе правую ногу, так чтобы колено крепко прижалось к животу и груди;
перенести правую ногу через левое бедро и поставить ее подошвой ступни
на пол около левого бедра.
Техника исполнения. Со вдохом,
опираясь на руки, плавно поднять верхнюю половину корпуса и голову вверх
и отклонить их как можно дальше назад. Нижняя часть живота, бедра,
голени, пальцы ног прижаты к полу, ноги вместе.
Эта поза является подготовительной к выполнению позы Сиршасана. Исходное положение. На коленях, кладем голову в чашу из сплетенных ладоней рук. Техника исполнения.
Техника исполнения. На задержке
после полного йоговского вдоха отжаться от пола. С полным йоговским
выдохом делаем фигуру «зигзаг» (ягодицы вверх и опускаемся одновременно
на пять точек (колени, грудь, подбородок, руки, ноги).
Техника исполнения. С полным
йоговским вдохом поднять руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз. С
выдохом наклонить корпус вправо, стараясь пальцами правой руки коснуться
пятки левой ноги.
Техника исполнения. С полным
вдохом поворачиваем руки ладонями наружу и, поднимая их, соединяем над
головой ладонями. Бицепсы рук при этом должны касаться кончиков ушей.
Здоровое функционирование организма
возможно при условии баланса поступления в организм продуктов питания,
необходимых для функционирования организма и вывода из организма (в
результате жизнедеятельности) шлаков и токсинов.
Йога — это древняя и в то же время вечно молодая система, потому что интерес к ней не затухает, а все более и более растет.
Только проснулись — внушение радости и
счастья: «Я счастлив, я бодр, я жизнерадостен. Сейчас я буду заниматься
гимнастикой, чтобы укрепить свое здоровье, наполнить себя энергией,
жизненной силой».
Исходное положение. Встать прямо, носки и пятки вместе, руки опущены вниз, спина прямая, смотрите перед собой.
Важнейшее упражнение; это по существу начало Пранаямы. Выполняется на выдохе, но движения нет.
Техника исполнения. Подтянуть живот, выпрямить грудь. Руки свободно опущены вдоль тела. Смотреть прямо перед собой. Находиться в позе 1–2 мин.
Техника исполнения. Медленно
поднять руки и положить их на коврик за головой. Задержать дыхание на
несколько секунд, затем быстро подтянуть ноги, резко согнуть их в
коленях, обхватить руками и нажать бедрами на живот, выдыхая через рот и
произнося слог «ха».
Техника исполнения. С выдохом
медленно поднять прямые ноги вверх до образования прямого угла с полом.
Затем Согнуть туловище и опустить ноги за голову, касаясь пальцами
коврика.
Техника исполнения. С полным
выдохом наклоняемся, не сгибая ног в коленях, положить ладони рук на
ступни ног, голову приближаем к коленям. В конце выдоха касаемся лбом
колен. 
Техника исполнения. Подтянуть к
себе правую ногу, так чтобы колено крепко прижалось к животу и груди;
перенести правую ногу через левое бедро и поставить ее подошвой ступни
на пол около левого бедра.
Техника исполнения. Со вдохом,
опираясь на руки, плавно поднять верхнюю половину корпуса и голову вверх
и отклонить их как можно дальше назад. Нижняя часть живота, бедра,
голени, пальцы ног прижаты к полу, ноги вместе.
Техника исполнения. Полный йоговский вдох на 8 секунд, задержка на 8 секунд, выдох на 16 секунд с пением звука «О».
Эта поза является подготовительной к выполнению позы Сиршасана. Исходное положение. На коленях, кладем голову в чашу из сплетенных ладоней рук. Техника исполнения.
Техника исполнения. Поднять ноги
вверх до угла 90° и затем медленно опустить их в сторону (сначала
влево, затем вправо), не отрывая лопаток от пола.
Техника исполнения. На задержке
после полного йоговского вдоха отжаться от пола. С полным йоговским
выдохом делаем фигуру «зигзаг» (ягодицы вверх и опускаемся одновременно
на пять точек (колени, грудь, подбородок, руки, ноги). 
Исходное положение. Стоя на коленях, лоб — на кулаках, положенных друг на друга (кулаки на полу).
Техника исполнения. Вдох на 3/4 времени, выдох на 1/4 времени вдоха — выдоха. Сознание на третьем глазе (Аджначакре).
Техника исполнения. С помощью локтей и рук кладем туловище на спину, руки за голову, под шею. Лежать спокойно, дыхание произвольное.
Техника исполнения. С полным
йоговским вдохом поднять руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз. С
выдохом наклонить корпус вправо, стараясь пальцами правой руки коснуться
пятки левой ноги.
Техника исполнения. С полным
вдохом поворачиваем руки ладонями наружу и, поднимая их, соединяем над
головой ладонями. Бицепсы рук при этом должны касаться кончиков ушей.
